30 приёмов эффективной диеты

Практически каждая женщина и некоторые мужчины пытались хотя бы раз в жизни сидеть на диете.

К сожалению, распространенные ошибки, которые допускают худеющие, приводят к провальному результату. В большинстве случаев, худеющий резко сокращает число калорий, убирая все вредные продукты, желая похудеть, мучаясь от голода. Организм же воспринимает такое действие, как сигнал к экономии энергии и замедляет обменные процессы. Диетологи дают действенные рекомендации, согласно того, как правильно находиться на диете и худеть без возврата килограммов обратно.

Избавляемся от вредных привычек в еде

Прежде всего, похудеть нам мешают наши привычки. Мы привыкли заправлять салаты вредными соусами, например, майонезом, а ведь полезнее была бы заправка, например, нежирным йогуртом, да и по вкусовым качествам она не сильно уступает майонезу. Также вы можете купить диетические соусы и заправлять ими салат.

Поход в магазин за продуктами голодными, приводит к тому, что мы скупаем в несколько раз больше абсолютно ненужных и вредных продуктов. И таких нюансов много. Чтобы не поддаваться соблазну съесть что-то вредное, специалисты рекомендуют:

  • ходить за покупками сытыми;
  • заранее составлять список продуктов, которые необходимо купить и строго его придерживаться;
  • заменить сладкие газированные напитки на минеральную воду;
  • не покупать вредные продукты (сладости, фаст-фуд и т.д.) для других членов семьи. Пускай они сами их приобретают, если хотят и едят не на ваших глазах;
  • держите в сумочке с собой всегда здоровый перекус, чтобы не сорваться на соблазн купить уличную еду;
  • перейдите на покупку нежирных продуктов. Покупая все те же привычные продукты, как молоко, йогурт, кефир, творог, выбирайте их нежирными;
  • принимать пищу без отвлекающих факторов: чтения книги, просмотра телевизора или игры на компьютере. В таком случае мозговой центр отвлечен от еды, а занят другим действием, что не приводит к реакции центра насыщения, о том, что пора остановиться. Под воздействием отвлекающих сигналов вы можете съесть сверх нормы в 2 или даже в 3 раза больше.

Эффективные приемы для похудения от диетологов

  • есть с маленьких тарелок. Это действенный психологический прием. Положив одинаковое количество еды на маленькую и большую тарелку, она будет воспринята мозгом по-разному. Выкладывая еду на большую тарелку, возникает непроизвольное желание наполнить ее полностью, избежать этого получается путем уменьшения объема тарелок;
  • ешьте часто, но мало. У вас не должно быть чувства сильного голода, так как последний является сигналом к торможению обменных процессов, да и очень легко, дорвавшись до еды, накидать в себя намного больше необходимого. Есть нужно 4-6 раз в день, но мизерными порциями. Чем чаще в организм попадает еда, тем лучше осуществляется метаболизм, соответственно увеличивается расход энергии и сжигание калорий;
  • пейте воду, особенно перед едой. Выпивая стакан воды за 10-15 минут до еды, вы уже даете ощущение сытости и пищи для насыщения требуется меньше. И, в-третьих, стакан теплой воды, можно с долькой лимона, выпитый натощак, позволяет запустить работу ЖКТ и обменные процессы;
  • убирайте с поля зрения все вредные продукты и в целом еду. Видя желанные продукты, у вас появляется непроизвольное желание их съесть;
  • не пропускайте приемы пищи и старайтесь есть в одно и то же время;
  • готовьте еду правильно. Это, наверное, один из самых сложных моментов для многих. Привычки готовить еду неправильно, закладываются годами из поколения в поколение и очень сложно сломить этот процесс. Следует исключить жарку, использование жира в приготовлении, а заменить это все на приготовление блюд на пару, варку и запекание;
  • было бы отлично завести дневник, в котором вы могли бы отмечать все приемы пищи. Таким образом вы сможете контролировать количество потребляемых калорий и видеть, где и как нарушили диету.

Полезные добавки и спортивное питание в помощь худеющим

Спортивное питание - это важная составляющая для тех, кто хочет быстрее распрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья. В период похудения, специалисты рекомендуют дополнительно принимать:

  • Л-карнитин - он ускоряет процесс жиросжигания, делая ваше похудение активнее;
  • протеиновый коктейль является главным источником правильного белка. Известно, что белок является главным элементом для построения мышц, он обеспечивает их энергией, тем самым оказывая антикатаболический эффект;
  • полиненасыщенные жиры Омега-3. В условиях жесткого ограничения себя в продуктах, к примеру, убрав из рациона жирную рыбу, в организм не поступают важные жиры Омега-3, их можно черпать из спортивных добавок. Недостаток в организме Омега-3 приводит нарушению работы во многих системах организма, в том числе ухудшается состояние ногтей, волос, кожи;
  • витаминно-минеральные комплексы, а также ВСАА (при общей нехватке белка в рационе). Такие комплексы позволяют получать организму все необходимые минералы и витамины, которых может быть недостаточно в период диеты, а также в межсезонье;
  • жиросжигатели. Помимо Л-карнитина, есть также термогенные и липотропные жиросжигатели. Они оказывают активное воздействие на процессы активизации сжигания жира, и вы добиваетесь желаемого результата быстрее;
  • диетическое питание: протеиновые батончики, заменители сахара, джем диетический и так далее. Все эти продукты помогают проще переносить ограничения в еде.

Вместе с диетой и приемом спортивных добавок вы должны заниматься хотя бы минимальной физической активностью, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и увеличить расход калорий.

 

Качественное и оригинальное спортивное питание от известных производителей вы можете купить в нашем интернет-магазине Стратег Шоп.

У нас вы найдете широкий ассортимент необходимых добавок высокого качества, низкие цены и быструю доставку в нужный регион.

Также для наших клиентов действуют скидки на спортивное питание и различные акции.

 

Статья написана специально для интернет-дискаунтера спортивного питания Стратег Шоп.

Запрещено любое копирование статьи без указания прямой ссылки на источник.

21 мая